मराठी मुख्य सूची|भारतीय शास्त्रे|योगशास्त्र|योगासने, बंध आणि क्रिया| अर्ध बध्द पद्म-पश्चिमोत्तानासन * योगासने, बंध आणि क्रिया ताडासन * वृक्षासन * उत्थित त्रिकोणासन * परिवृत्त त्रिकोणासन * उत्थित पार्श्व कोणासन * परिवृत्त पार्श्वकोणासन * वीरभद्रासन १ * वीरभद्रासन २ * वीरभद्रासन ३ * अर्धचंद्रासन * उत्थित हस्तपादांगुष्ठासन * पार्श्वोत्तानासन * प्रसारित पादोत्तानासन १ * प्रसारित पादोत्तानासन २ * परिघासन * उष्ट्रासन * उत्कटासन * पादांगुष्ठासन * पादहस्तासन * उत्तासन * ऊर्ध्व प्रसारित एकपादासन * अर्ध बध्द पद्मोत्तानासन * गरुडासन * वातायनासन * शलभासन * मकरासन * धनुरासन * पार्श्वधनुरासन * चतुरंग दंडासन * नक्रासन * भुजंगासन १ * ऊर्ध्वमुख श्वानासन * अधोमुख श्वानासन * परिपूर्ण नावासन * दण्डासन * अर्धनावासन * गोमुखासन * लोलासन * सिध्दासन * वीरासन * सुप्त वीरासन * पर्यकासन * भेकासन * बध्द कोणासन * पद्मासन * षण्मुखी मुद्रा * पर्वतासन * तोलासन * सिंहासन १ * सिंहासन २ * मत्स्यासन * कुक्कुटासन * गर्भपिंडासन * गोरक्षासन * बध्दपद्मासन * योगमुद्रासन * सुप्त वज्रासन * महामुद्रा पाच * जानुशीर्षासन * परिवृत्त जानु शीर्षासन * अर्ध बध्द पद्म-पश्चिमोत्तानासन * त्र्यंग मुखैकपाद पश्चिमोत्तानासन * क्रौंचासन * मरीचासन १ मरीच्यासन २ * उपविष्ट कोणासन * पश्चिमोत्तानासन * परिवृत पश्चिमोत्तानासन * उभय पादांगुष्ठासन * ऊर्ध्वमुख पश्चिमोत्तानासन १ * पूर्वोत्तानासन * आकर्ण धनुरासन * सालंब शीर्षासन १ * ऊर्ध्वदंडासन * सालंब शीर्षासन २ * सालंब शीर्षासन ३ * बध्दहस्त शीर्षासन * मुक्त हस्त शीर्षासन * पार्श्व शीर्षासन * परिवृत्तैकपाद शीर्षासन * एकपाद शीर्षासन * पार्श्वैकपाद शीर्षासन * ऊर्ध्वपद्मासनयुक्त शीर्षासन * पार्श्वऊर्ध्वपद्मासनयुक्त शीर्षासन * पिंडासनायुक्त शीर्षासन * सालंब सर्वांगासन १ * सालंब सर्वांगासन २ * निरालंब सर्वांगासन १ * निरालंब सर्वांगासन २ * हलासन * कर्णपीडासन * सुप्तकोणासन * पार्श्व हलासन * एकपाद सर्वांगासन * पार्श्वैकपाद सर्वांगासन * पार्श्वसर्वांगासन * सेतुबंध सर्वांगासन किंवा उत्तान मयूरासन * एकपाद सेतुबंध सर्वांगासन किंवा एकपाद उत्तान मयूरासन * ऊर्ध्व पद्मासनयुक्त सर्वांगासन * ऊर्ध्वमुख पश्चिमोत्तानासन २ * पिंडासनयुक्त सर्वांगासन * पार्श्वपिंडासनयुक्त सर्वांगासन * जठर परिवर्तनासन * ऊर्ध्व प्रसारित पादासन * चक्रासन * सुप्तपादांगुष्ठासन * अनंतासन * उत्तान पादासन * सेतुबंधासन * भारद्वाजासन १ * भारद्वाजासन २ * मरीच्यासन १ * मरीच्यासन २ * अर्ध मत्स्येंद्रासन १ * अर्धमत्स्येंद्रासन २ * अर्ध मत्स्येंद्रासन ३ ** परिपूर्ण मत्स्येंद्रासन ** मालासन १ * मालासन २ * पाशासन * अष्टा वक्रासन * एकहस्तभुजासन * द्विहस्त भुजासन * भुजपीडासन * मयूरासन * पद्म मयूरासन * पिंचमयूरासन * हंसासन * शयनासन * अधोमुख वृक्षासन * कूर्मासन * सुप्त कूर्मासन * एकपाद शीर्षासन * स्कंदासन * बुध्दासन * कपिलासन * भैरवासन * कालभैरवासन * चकोरासन * दुर्वासासान ** रुचिकासन * विरंच्यासन १ * विरंच्यासन २ * योगनिद्रासन * द्विपाद शीर्षासन ** टिट्टिभासन ** वसिष्ठासन * कश्यपासन * विश्वामित्रासन * बकासन * पार्श्वबकासन * ऊर्ध्व कुक्कुटासन * पार्श्वकुक्कुटासन * गालवासन * एकपाद गालवासन * द्विपाद कौंडिण्यासन * एकपाद कौंडिण्यासन १ ** एकपाद कौंडिण्यासन २ ** एकपाद बकासन १ ** एकपाद बकासन २ ** योगदंडासन * सुप्त भेकासन ** मूलबंधासन ** वामदेवासन १ * वामदंडासन २ * कंदासन ** हनुमानासन ** समकोणासन ** सुप्त त्रिविक्रमासन ** ऊर्ध्व धनुरासन १ * ऊर्ध्वधनुरासन २ * विपरीत चक्रासन युक्त ऊर्ध्व धनुरासन ** एकपाद ऊर्ध्व धनुरासन * कपोतासन ** लघुवज्रासन ** द्विपाद विपरीत दंडासन ** एकपाद विपरीत दंडासन १ ** एकपाद विपरीत दंडासन २ ** चक्रबंधासन ** मंडलासन ** वृश्चिकासन १ ** वृश्चिकासन २ ** एकपाद राजकपोतासन १ ** वालखिल्यासन ** एकपाद राजकपोतासन १ ** एकपाद राजकपोतासन २ ** एकपाद राजकपोतासन ३ ** भुजंगासन ** राजकपोतासन ** पादांगुष्ठ धनुरासन *** घेरंडासन १ *** घेरंडासन २ *** कपिंजलासन *** शीर्षपादासन *** गंड भेरंडासन *** विपरीत शलभासन *** त्र्यंग मुखोत्तानासन *** नटराजासन *** शवासन (मृतासन) * उड्डियानबंध * नौली सोळा * बंध नाडया आणि चक्रे अर्ध बध्द पद्म-पश्चिमोत्तानासन * प्रत्येक आसनाच्या नावानंतर एक चिन्ह * दिले आहे. हे चिन्ह आसनाचा सोपेपणा-अवघडपणा (तीव्रता) सुचवतात.एक चिन्ह म्हणजे आसन करायला सोपे, दोन चिन्ह म्हणजे आसन करायला थोडे अवघड, तर तीन चिन्हे म्हणजे आसन करायला जास्त अवघड, हे आसन कोणी जाणकारांच्या मार्गदर्शनानुसारच करावे. Tags : scienceyogaयोगशास्त्रशास्त्र अर्ध बध्द पद्म-पश्चिमोत्तानासन * Translation - भाषांतर (चित्र क्र. १३५)अर्ध म्हणजे अर्धे. बध्द म्हणजे पकडलेले किंवा आवरलेले आणि पद्म म्हणजे कमळ. पश्चिमोत्तानासन (चित्र क्र. १६०) या आसनात सबंध शरीराची मागची बाजू अत्यंत तीव्रतेने ताणली जाते. पध्दती१. पाय सरळ समोर पसरुन जमिनीवर बसा. (चित्र क्र. ७७)२. डावा पाय गुडघ्याशी वाकवा आणि डावे पाऊल उजव्या मांडीवर ठेवा. डाव्या पायाची टाच बेंबीवर दाबली गेली पाहिजे आणि पायाची बोटे ताणलेली व ताठ असली पाहिजेत. याला अर्ध पद्मासन म्हणतात. ३. डावा हात पाठीच्या मागच्या बाजूने पुढे आणा आणि श्वास सोडून डाव्या पायाचा आंगठा पकडा. आंगठा पकडणे सोपे गेले नाही तर डावा खांदा पाठीमागे झुकवा.४. डावा आंगठा पकडल्यावर वाकवलेला डावा गुडघा लांब केलेल्या उजव्या पायाकडे न्या. उजवा हात पुढच्या दिशेने पसरा. आणि त्याने उजवे पाऊल धरा. तळहात पायाच्या चवडयांशी जुळवा. (चित्र क्र. १३३ आणि १३४) ५. श्वास घ्या. पाठ ताणा आणि काही सेकंद वर पाहा. डाव्या पायाच्या आंगठयावरील पकड सोडू नका. ६. श्वास सोडा. उजवे कोपर बाहेरच्या बाजूस वाकवून धड पुढे झुकवा. प्रथम कपाळ, नंतर नाक, नंतर ओठ आणि शेवटी हनुवटी उजव्या गुडघ्यावर टेका. (चित्र क्र. १३५)७. प्रारंभीच्या काळात लांबवलेल्या पायाचा गुडघा जमिनीवरुन उचलला जाईल. मांडीचे स्नायू घट्ट आवळा आणि लांबविलेल्या उजव्या पायाची संपूर्ण मागची बाजू जमिनीला टेका. ८. समतोल श्वसन करीत या स्थितीत ३० ते ६० सेकंद राहा. ९. श्वास घ्या. डोके आणि धड उचला. हात मोकळे करा. डावा पाय सरळ करा आणि स्थिती क्र. १ वर या.१०. हे आसन उलटया बाजूने पुन्हा करा. यावेळी डावा पाय जमिनीवर लांबवलेला असू द्या. उजवा गुडघा वाकवा आणि उजवे पाऊल डाव्या मांडीवर ठेवा. दोन्ही बाजूंकडील आसनांना सारखाच वेळ द्या. ११. पाठीमागच्या बाजूने हात पुढे आणून आंगठा पकडणे जर अशक्य झाले तर लांबवलेला पाय दोन्ही हातांनी धरा आणि वर सांगितलेली पध्दती अनुसरा (चित्र क्र. १३६ आणि १३७).परिणामअर्धपद्मासनामुळे पूर्ण पद्मासन करता येण्याइतका लवचिकपण गुडघ्यामध्ये येतो. लांबविलेल्या गुडघ्यावर हनुवटी टेकविताना वाकविलेला गुडघा लांबविलेल्या पायाच्या जवळ आणला जातो, त्यामुळे बेंबी आणि पोटाचे स्नायू ह्यांना चांगलाच ताण बसतो. बेंबी आणि जननेंद्रिये यांमधून रक्ताभिसरण अधिक प्रमाणात सुरु होते. बेंबी हे नाडीकेंद्र मानले जाते आणि मानवी मज्जासंस्थेमधील स्वाधिष्ठान चक्र हे तेथेच असते. हे चक्र म्हणजे शरीरातील अधोजठरजालिक हा भाग. ज्यांचे खांदे गोल आणि उतरते असतील अशा व्यक्तींना हे आसन उपयुक्त ठरेल. N/A References : N/A Last Updated : September 10, 2020 Comments | अभिप्राय Comments written here will be public after appropriate moderation. Like us on Facebook to send us a private message. TOP